-12
kg
-14
cm
w pasie
Analityczka biznesowa
Przez pół swojego dorosłego życia myślała, że jej największym błędem było jedzenie po 18:00. Zrzuciła 12 kilogramów, jedząc kolację nawet o 23:00 🤯
Praca biurowa
Zawsze uwielbiała słodycze i chipsy🍫 Jak sama napisała: "I nadal mogę je jeść" ważąc 18,1 kg mniej, a to wszystko dzięki zasadzie 80/20.
Wyeliminowała podjadanie dzięki mealprepowi.
Przy wszystkich wcześniejszych próbach odchudzania Aneta zawsze myślała, że jest w deficycie kalorycznym. Jednak po podliczeniu wszystkich kalorii okazywało się, że wcale tak nie było.
Największą ilość "nadprogramowych" kalorii zazwyczaj dostarczamy sobie z przekąsek, tych które nie przypominają zbilansowanego posiłku, są smakowite i wysokoenergetyczne.
Dzięki temu Aneta przestała "podjadać"
Wdrożyła mealprep do swojego zabieganego trybu życia. Zaczęła planować i przygotowywać posiłki z odpowiednim wyprzedzeniem ⏰ Okazało się wtedy, że między posiłkami nie ma ochoty na podjadanie, a jej poziom sytości jest stabilny.
Jak Aneta radziła sobie z ochotą na ulubione słodycze i przekąski?
"Zawsze uwielbiałam słodycze i chipsy! I co? I dalej mogę to jeść dzięki Wam ❤️ wystarczy zachować zasadę 80/20. Moja głowa zdecydowanie zmieniła podejście do życia - jeśli mam gorszy dzień to sobie na to pozwalam, bo najwidoczniej tego potrzebuje. Już nie katuje się godzinami kardio po zjedzeniu ciasteczka - ja go po prostu wliczam do posiłku."
💡Zasada 80/20
Nie jest rozsądne zakładać, że do końca życia nie sięgniemy po kawałek czekolady, lody czy ulubione krakersy, prawda? Taki dzień w końcu nadejdzie, nawet jeśli 'obiecamy sobie,' że to nigdy nie nastąpi. Już na początku naszej przygody z dietą warto postawić na naukę balansu – to jedyna droga do trwałych efektów. W diecie Anety znalazło się miejsce na takie dodatki, przy zachowaniu odpowiednich proporcji: 80% stanowią nieprzetworzone produkty, a pozostałe 20% to przestrzeń na małe przyjemności.
Od mini cuta, do reverse diet 💫
Nasz proces Metamorfozy rozpoczął się od wdrożenia mini cut'a. Podaż kalorii na starcie zakładała 1768 kcal w dzień treningowy i 1656 kcal w dzień nietreningowy.
Ciało Anety zaczęło się wysmuklać, skóra nabrała jędrności, pośladki unosiły się!
W trakcie Procesu wdrożyłyśmy:
➡️ 2x High carb
➡️ 3x Refeed day.
Aneta zredukowała 19,1 kg i 22 cm w pasie!
Obecna podaż kalorii zakłada:
➡️ Dzień treningowy: 2035 kcal w tym 131g białka, 205g węglowodanów, 77g tłuszczu
➡️ Dzień wolny od treningu: 1930 kcal w tym 130g białka, 178g węglowodanów, 76g tłuszczu
Gratulujemy!
